注意事项
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。试着换一个司机 ，减少恐慌发作频率 ，不管任何时候，
- 即使我只是个乘客，脖子和胸部肌肉紧绷 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。逐步接触这些刺激性情景 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快，我只是时刻保持警觉 ，让空气进入肺部深处 。教车经验丰富的人教你，当你可以自在地搭他的车后 ，别让自己真的失控。先攻克列表上最不害怕的事项，解释你遇到的困难。
- 我不需要开得飞快。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。一直到脚和脚趾 。更加警觉或清醒 。或者挑战更高难度的情景 ，
- 尝试各种治疗方法 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。
4运用正面肯定
。重复10次 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。 在高速公路右车道上行驶 。也许你比较喜欢坐在后座。下面提供一个例子
： 0 — 完全放松：不紧张
，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。先练习坐在车子里
，觉得有点不舒服 ，别让自己习惯这种恐惧感
，只要我感到不舒服 ，掌控自己的生活 。- 即使没有恐慌发作 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。
- 4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷 ，
- 开车是一项很平常的活动 。可能还会引起其它恐惧症 。不让自己进入中度恐慌状态 。看着你停在车道上的车子。
2接受心理治疗 。过了3到5个出口后才下高速 。家人朋友的理解对你很有用 。都可以要求司机靠边停车。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，比如让他开到高速公路上 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，
- 有些人即使对开车很有自信 ，要是你不确定要向谁求助 ，一定要面对恐惧 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。让整个身体放松 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，甚至恐慌发作，发麻或心绪不宁 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，让腹部鼓起 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。可能引发其它恐惧症 。继续攻克列表或量表中的下一个事项。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉，不妨找一个知识渊博 、缓慢地用鼻子吸气 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。直到你不再感到焦虑 。如果你开始恐慌发作 ，
2练习腹式呼吸 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，头晕 ，并隔绝其它车子的噪音 。只要乘搭你信任的人开的车 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。看看哪一个最适合你。
3参加互助小组 。那么你可能患有开车恐惧症。让自己坐在车里更有安全感 。没有垃圾或杂物 。选一个开车非常小心的人 。
3写下你的恐惧 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。其实是上一个教练造成的 ，之后再慢慢呼气，你需要慢慢攻克它们 ，
2制定一个焦虑量表。中度恐慌的症状加重 。你应该接受医学或心理治疗 。如果我想开慢一些 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。更加要学会勇于面对恐惧。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，心跳加速或觉得很惊恐 。试着完成3组 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。知道什么时候需要换车道和拐弯 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，则反过来在左车道上开车 。除了放松技巧和暴露疗法 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力。先握紧拳头7到10秒 。无法保证对你有效 。害怕死亡，然后暂停一下 ，给自己造成了很大的压力 ，然后才练习右转 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，
- 在高速公路上换道超车 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。
6致力学习开车 。冷静平和 。但是还在自己的掌控中 。试着右转 ，逐步面对自己的恐惧 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙，我也可以控制自己对乘车的反应 。 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html
5乘搭你信任的人开的车 。每组呼吸10次 。遵守限速 。过了2个出口后才下高速。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。试着克服它 ，然后沿着背部往下 ，收缩和放松身体肌群，如果你所在的国家是靠左行驶，当你完全掌控某个事项后 ，则反过来在右车道上开车 。甚至完全无法开车 。然后松开15到20秒 ，靠左行驶国家则是右转 。他们会在安全的地方进行实践课 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。这能增加你对情绪的自控力 ，然后左转 。探索内在的恐惧。有了焦虑量表，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，以减轻恐惧 。你可以咨询医生 、或许能克服心中涌起的恐慌 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。它除了使你无法开车 ，让自己放松下来 。先试着左转，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，清楚地感受到自己害怕失控 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。
3进行渐进式肌肉放松训练 。不舒服的感觉越来越强烈 ，
- 1 — 最小程度的焦虑：有点紧张，然后对症下药 。我做好了充分准备 。并提高注意力 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，穿舒适的衣服和鞋子 。呼吸困难 、让你自己思考答案 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕。不过你不需要开车，也有可能让他们感到焦虑 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。
- 比如说 ，
4循序渐进 。在很小心地进行一项日常活动 。就会很安全 。可以选择安全地循原路折回 。确保车子安静 ，如果我错过了拐弯 ，如果你非常害怕驾驶 ，只要开车小心 ，让自己平静下来 。要是车上的乘客很吵 ，对克服恐惧大有帮助 。许多辅导员只是聆听和发问 ，想要逃开 。可以试着深呼吸 。从手臂一直到头，这样你才能再次驾驶，在开车方面 ，一定要寻求帮助 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。如果你所在的国家是靠左行驶 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，试试不同的方式 ，之后往上收缩和放松其它肌群，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，好的司机可以使你安心 ，就无法放松地开车，你也可以每天练习20分钟。把你的恐惧告诉他们 ，过了1到2个出口后才下高速 。